筋疲力尽的队员们倒在地上，高风发给每人一个馒头，命令队员在20秒内吃下去，气喘吁吁的队员根本无法吞下馒头，吐了出来。陈建再也无法沉默，指责高风在折磨队员，而高风却说自己是磨练他们的意志。6名队员来到两人面前，将臂章默默交给高风，表示自己放弃训练，选择离去。队员中弥漫着一股悲观情绪，陈建让李开铭必须阻止高风，否则早晚要出乱子。
半夜，一颗烟幕弹被扔进队员宿舍，教员在门外喊，宿舍遭敌人偷袭，懵头转向的队员在激烈的枪声、爆炸声中，过铁丝网，攀悬崖，康东在惊慌中从山石上滚落受伤，高风令其他队员继续。在队部，高风与李开铭、陈建发生激烈争执，高表示只要自己还是集训队队长，这种训练方式就不会改变。李陈二人表示要去上级机关找领导谈谈。第二天早晨，女队员白凌云回来了，营地静悄悄的，队部空无一人。
高风意外地来到陈蓝家，遭楠楠白眼，但陈蓝还是留高风吃饭，面对陈蓝的揶揄，高风手足无措。白凌云告诉队员们，自己直接去找军区的有关领导申诉，这才得以返回集训队。金贵等人吓唬白凌云，说高队长如何冷酷。聂志远更是关切地劝白离开。康东只是受了皮肉伤，却装出痛苦无比的样子想在医院泡病号，被秦璐揭穿。
军区梁部长听完了李开铭和陈建的叙述，并不做评价，只说自己会向首长转达他们的意见。在集训队，60公里强行军开始了，从医院回来的康东走入队列，高风命令在每人的背囊里再加一个五公斤沙袋，李开铭考虑白凌云是姑娘，就不要给她沙袋了，高风铁青着脸说，这里只有队员没有什么姑娘。
军区来了两名记者，高风不给他们好脸，并拒绝他们的车进入演练场，王记者说自己就用脚跟队员走完60公里。在强行军中，金贵用卫星定位仪作弊，记下坐标，将沙袋藏起来，在他的挑唆下，康东也想效仿，被陶虎制止。有队员悄悄拿出沙袋，将沙子倒出一半。王记者吃惊地发现一只军犬在草棵子里翻找，将金贵的沙袋找出来。体力已到极限的队员们艰难地挪动脚步，几名队员拦下一辆小货车，钻到蓬布底下。
康东累得躺倒在地，几乎想放弃，被陶虎硬拉起来。在返回途中，金贵找不到埋藏的沙袋。李开铭和高风站在院中，陶虎、康东、白凌云相互搀扶着出现在他们的视野里。金贵等作弊队员被淘汰。王记者一一看在眼里。晚上，李开铭要高风在镇上的餐厅请记者吃饭，遭高风拒绝。
陆军特战队第4集剧情介绍高风听说记者还要呆一天，十分气恼。在帐篷里，通讯员用弹药箱和木板给两位记者搭床铺，梁部长来电话让李开铭和高风在生活上照顾王记者，高风并不放在心上，夜里，王记者打起响酣，搅得高风无法入睡，他不客气地推醒他。康东和陶虎在被窝里说悄悄话，康东想不明白军犬怎么会找到沙袋，陶虎说，沙袋有一股肉汤味。
为了感激陶虎，康东从树上拿下自己藏起的巧克力，被王小江发现。翌日，高强度的训练又开始了，划舟时，白凌云望见了前面高大的游船，不禁想起往事，5岁时，她与父母在海上游玩，游船被武装歹徒劫持，父母双双死在歹徒枪口下。
队员们奋力向船上攀登，白凌云却滑下来掉入海中，王记者注视着她，只见她抓住绳子一下下攀着，白凌云的耳边再次响着歹徒的枪声，她终于攀了上去。结束训练、体力已到极限的队员们又被高风命令拖舟匍匐前进，王记者看得惊异万分。梁部长急冲冲来到集训队，要高风立刻带他去见王记者。王记者从木板床坐起来，梁部长敬礼，叫到：王副参谋长。原来，王记者就是军区的少将副参谋长。
在全体队员面前，王将军坦诚地说，这种训练方式自己也是第一次见到，但是，这却是最贴近实战的，他肯定了高风的方式，表示将为坚持到最后的队员亲手颁发特战队员臂章。夜晚，白凌云独自夜练，聂志远来帮忙。宿舍内，陶虎和康东在赞叹白凌云的顽强，康东突然想起藏在树上的巧克力，爬到树上，却发现巧克力不见了，这时，他发现聂志远正在给白凌云送巧克力，便怒气冲冲地认定是聂偷了自己的东西给白凌云献殷勤。
聂志远说巧克力是王小江给的，宿舍内，又一次发生争吵，第二天早饭，康东小组的餐盘里仍是三个馒头，康东抓起馒头大口吃起来，聂志远等人怒目而视。很快，这个极不团结的小组接到命令，共同去营救大山深处摔伤的测绘队员，高风指定聂志远为组长。6个人在争执中上路了。聂志远等人很快就找到了摔伤的测绘队员，聂立刻拿出电台呼叫队长派直升机来，却怎么也呼不通，归途足有30公里，无奈，他们只得轮流抬着伤员走回去。
天热得要命，他们在毒日下走得筋疲力尽，水只剩下了半壶，王小江又把脚崴了，无法独自行走。大家只好轮流背他，6个矛盾重重的队员不得不携起手来，共同去面对艰难的行程。他们终于明白团队精神意味着什么，在康东的背上，王小江愧疚地承认，巧克力是自己偷拿的，又把最后一口水留给康东。