假如你把运动手环当作一个计步器，戴着它来每天走一万步，那真的是没有必要。因为，只要在戴着手环的情况下，手腕急速颤动，这种颤动就会给手环一个水平的加速度，从而使传感器感触到了位移，手腕抖得越快，步数添加越快，这便是传说中的刷步术。
假如你把它当作一个久坐提示器，那也没什么必要。手环第一次久坐提示的确会让你虎躯一震，可是，疏忽这个提示，只要一次和无数次之分……除非你以为自己每次都能感触到手环的轰动就立马起来活动身体，不然疏忽它的提示仅仅时刻问题。真有那么强壮的自制力，也不需求手环了。
监测睡觉，算了吧仍是……大部分手环都是靠传感器感触你手臂的位移来判别睡觉质量，你翻身越多，你的睡觉质量在手环眼里就越差。曾经有测评发现，把手环放在桌子上一晚上，手环得出的结论是睡觉质量十分好。某些手环会合作心率监测来确认手环的确是戴在手上的，但话说回来，睡得好不好你一觉醒来还没点数吗……
心率监测功用，是现在手环最大的优势。心率带不方便，几千块的专业运动手表又太贵，一两百块的运动手环就十分划算了。
尽管以现在的技能测出来的成果与实在数据还有必定的差错，但现已满足拿来参阅并依据其调整你的练习方案了。
这儿有必要说到两个概念，便是强度和总量。
对健身常识了解不多的人，很简略混杂这两个概念。
运动强度和运动总量的联系，是彼此限制的。当你的运动强度十分大的时分，比方用你的极限速度去跑步，你的运动总量就不或许大——你不或许用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然，假如你想跑一公里，就不得不下降强度——也便是怠慢速度。
那么这两个概念，对咱们身体别离有什么影响？
咱们的身体平常会保持相对安稳的状况，这是人类长时间演化出来的成果（这便是为什么瘦人增肌、胖人瘦身都比较困难）。不过尽管咱们身体保持安稳状况的才能很强，适应才能也很强，假如外界环境恶劣，便会做出一系列的改动来适应环境。比方长时间遭到野兽追杀或长时间自动追杀野兽的人，腿部肌肉都比较发达，体脂也不会很高，因为要舍掉不必要的分量。到了文明社会，想要身体发作改动，就有必要让身体得到满足的影响来模仿恶劣的环境。所以，假如你的运动强度不行，你的身体将得不到满足的影响，也就不会做出改动。这便是为什么每天走一万步并不会使你的身体发作什么改动——因为身体不需求怎样改动也能轻松完结这个使命。
可是运动强度太大又或许发生两个问题。一个是因为强度过大，免疫力或许下降，心脑血管压力过大，对健康是不小的要挟；另一个是因为强度过大，运动量只能是十分小，这样肌肉还没来得及承受满足的影响神经就现已疲惫，运动就不得不提前结束了。
最高效的练习方案，必定是能够可持续发展的方案，而不是每次都透支你的意志力。所以怎样找准适宜的练习强度和练习量，这是一个很要害的问题。
总结下练习中心率实时辅导的含义：
当你的心率过高超出上限之后会有健康危险；
在指定的心率区间内练习会有更好的练习作用，过高或许低都会得不偿失；
心率过高长时间超出方针上限后身领会累积更多的疲惫（身体疲惫和神经疲惫），会需求更多额定的时刻来康复，因此会影响接下来的练习，不利于长时间收益。
运动是长时间的进程，依据练习方针，相应科学的练习编列才会带来长时间的前进和收益，而不是一次练习带来的“爽”这种直观感触。
所以，假如你现在的练习方针是提高力气，那运动手环是没什么必要的。但假如你需求减脂或提高心肺功用，手环的确能够帮你事半功倍。
我用过的手环里，大部分功用都迥然不同，不过keep的手环能够和keep的软件绑定，然后使用手环来进行软件内置的专属课程。毕竟是个搞健身的公司，他家的手环的确感觉更“运动”一些。
我试过app里的课程，在你做一些不方便看手环的动作的时分，手机还会用语音提示你心率是否合格。
（比方这张图是我坐着的时分截图的，所以告诉我心率偏低）
我用手环最常用的仍是在跑步的时分监测心率，依据心率来调整跑步的速度。尽管有时也想疯狂跑完大吐一场完事...但毕竟不年青了，仍是保护一下心脏比较好。
至于心率应该到达什么水平，我放张图吧。
最大心率怎样算？最简略的公式便是用220减去你的年纪。比方三十岁的最大心率便是190。假如你在运动时看到手环上的数字超过了，就该下降强度了。 ————来历 知乎博主-Gabby教师