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编者按：有些人天然生成便是“夜猫子”或许“早上鸟儿”。一般来讲，夜猫子面对的健康危险更高，所以早睡早上是一个更好的习气。可是关于“极点夜猫子”这类人群来讲，或许晚睡晚起才是更健康的挑选。本文译自Medium，作者Markham Heid，原标题为" The Dawning Truth about Night Owls"，期望对您有所启示。
Photo: Green Apple Studio/Getty
巴拉克•奥巴马(Barack Obama)在白宫椭圆形办公室(Oval Office)任职期间，自称是“夜猫子”，他往往会熬到深夜。而他的上一任乔治·w·布什(George W. Bush)通常在10点上床睡觉，早上7点之前就开端作业了。
最新研讨标明，与“夜猫子”比较，“早上的鸟儿”面对的健康危险更小。
上一年，一项研讨发现，那些自认为是“夜猫子”的人，即那些喜爱熬夜和晚起的人，在心理疾病、糖尿病、神经系统疾病、肠道疾病乃至逝世方面，比早上的人面对更大的危险。并且，还有更多研讨也标明，夜猫子患心脏病的危险更大。
“假如人们总是坚持一个不对自己最合适身体习气的时刻表，这或许会形成健康问题。”——凯瑟琳娜·伍尔夫(Katharina Wulff)
上星期宣布在《英国医学杂志》(BMJ medical journal)上的一项研讨发现，对女人而言，“早上的人”患乳腺癌的危险更低。英国的研讨小组剖析了从不计其数的女人中搜集的基因数据、睡觉问卷和乳腺癌发病率陈述。经过运用多种剖析技能，他们发现了“共同的依据”，即早上早睡的女人比熬夜晚睡的女人患乳腺癌的或许性更小。
该研讨的作者供认他们的研讨有局限性——首要也是最重要的是，研讨中的女人的睡觉数据是自我陈述的，所以不能被验证，更简单犯错。但他们的研讨发现并不是第一个将睡觉偏好与健康联系起来的研讨。
一段时刻以来，研讨人员了解到，人类具有存在于身体每个细胞内的“生物钟基因”，这些基因在一天中有规则地活动或不活动。这些生物钟基因与环境要素(如白日暴露在阳光下)一同效果，协助设定人体内部的昼夜节律或时刻表，然后调理人的胃口、激素水平、体温、能量、睡觉时刻等。
瑞典于默奥大学的时刻生物学家和分子生物学高档讲师凯瑟琳娜·伍尔夫(Katharina Wulff)说：“这种机制的原因是咱们的星球是由太阳系控制的，它发生了一个有规则的环境，在数百万年的时刻里，生物开展出了这些生物钟来习气环境的节奏。”
可是伍尔夫说，人体内部的时钟与太阳系设置的24小时外部时钟并不彻底重合。但这是设计好的。她解说说：“这使咱们也能够灵敏地习气或调整不同的环境，比方日光时刻的季节性改变。”
大多数人的生物钟和外部国际的24小时大环境钟有许多重合。人们的时刻或许会稍稍抢先或落后，所以他们挑选早上或晚起并不是很明显。可是对某些人群来讲（据伍尔夫估量占人口的10%），内部和外部生物钟有很大的差异。她说，这种差异形成了人们对“清晨型”或“夜晚型”的极点偏好。而极点偏好“夜猫子”的潜在基因变异好像与更大的健康危险有关。
这是怎么回事呢？一种或许性是，与夜猫子状况相关的生物钟基因也会添加一个人呈现各种健康问题的危险。但另一种或许性是，作业、校园或社会需求迫使夜猫子不得不早上，由此发生脱节。当一个夜猫子的身体想睡觉，而日子迫使他们起床，或许一个夜猫子不想睡觉，但日子迫使他们不得不早睡觉的时分，就或许会导致他们睡觉不足、不健康的激素转化、代谢问题或其他或许会引起癌症或抑郁症的生物改变，然后损坏他们的天然内部节律。
“假如人们总是坚持一个不对自己最合适身体习气的时刻表，这或许会形成健康问题，”伍尔夫说。“肌肉、微生物群、饮食和心脏，这些一切都会受必定的影响。伍尔夫说，但一切这样一些问题只适用于极少数的夜猫子，他们归于夜猫子的极点类型。假如你和大多数人相同，也便是说你倾向于早上5点到9点起床，晚上10点到清晨1点睡觉，那么你或许没什么可忧虑的。
伍尔夫说：“关于极点的夜猫子来说，这些研讨得出的定论并不是证明他们需求早睡，相反，假如能让他们注意到自己身体的天然倾向，晚睡一瞬间，他们会过得更好。就像被逼白日睡觉、晚上作业的轮班工人患癌症和其他健康问题的危险更高相同，被逼早上的极点“夜猫子”或许也会遇到相同的问题。假如他们有方法调整自己的作业来习气自己的睡觉-觉悟偏好，那么他们或许会愈加健康。
译者：Jane
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